第1章 前言

《黄帝内经》说：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾。”就是说，人们的情绪不能过多波动，因为强烈的情绪会导致心跳加快、血压升高等一系列心理反应，对人体健康不利。尤其是当你的情绪引发愤怒，对旁人发火时，会在别人的心里留下印记，别人也会对你怀恨在心，并采取报复行动。

内耗就是一种不良的情绪。它作为一种心理现象，广泛存在于我们的日常生活中，几乎每个人都在不同程度上经历过。它指的是个体在内部进行的无谓的、消耗性的心理活动和情绪斗争，这些活动往往不直接解决问题，反而加剧了内心的冲突和疲惫。

当一个人的精力都耗费在无端的猜测、担忧和自我斗争中，会导致内心疲惫不堪，难以感知到生活乐趣的状态。这种状态其实是一种自我消耗，如果内在的负面情绪没有得到及时的疏导和宣泄，会越积越多，让心情越来越低落。

内耗会消耗个体大量的心理能量，导致身心疲惫、情绪低落、焦虑不安等负面情绪的产生。长期的内耗还可能引发失眠、食欲不振、免疫系统功能下降等生理问题，严重影响个体的身心健康。

同时，内耗使个体难以专注于当前的任务和生活，导致效率低下、决策困难、行动力减弱等问题。这不仅会影响个体的职业发展、学业成就，还会降低其生活质量，使其难以享受生活的乐趣和美好。

在内耗状态下的个体，往往情绪波动大、易怒或敏感多疑，这容易引发与他人的冲突和矛盾。同时，由于内耗使个体难以有效沟通和表达自己的想法和感受，也容易导致人际关系的疏远和隔阂。

不仅如此，内耗状态下的个体往往对自己的能力和价值产生怀疑和否定，形成消极的自我认知。这种消极的自我认知会进一步加剧内耗现象，形成恶性循环。长期的内耗还可能导致个体自信心下降、自我价值感丧失等严重后果。

既然内耗有如此多的副作用，那么如何停止，又该怎样摆脱内耗带来的消极影响呢？

本书从培养正念生活、学会放下、不必较真、利用冥想调整身心等角度叙述了停止精神内耗的积极做法，希望每个人都能在阅读后重新审视自我，从微小行动中逐步调整和改变自己，清除精神的内耗，让自己真正过上充实和幸福的快乐生活。