5．猿戏

猿猴生性活泼，机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望、攀树摘果的动作。

本戏手形：猿勾、握固。

猿勾：五指指尖捏合，屈腕成勾手。

握固：拇指压在无名指的内侧，其余四指紧握。

猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。

猿戏——猿提

（1）动作学习

①　两脚开步站立；两手掌置于腹前，五指张开，指尖向前，掌心向下，微含胸低头；目视两掌。

②　两手掌小指领劲外旋迅速爪勾，提至腹前，勾尖向下，两臂贴身；目视两手。

③　耸肩缩脖，提勾手至胸前，提肛卷腹，再提踵（脚后跟），重心上提；目视前方。

④　姿势不变，向左平转头，动作略停；目视左侧。

⑤　姿势不变，头转正；目视前方。

⑥　重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟落地，两手松开变掌于胸前，指尖相对，掌心向下；目视前方。

⑦　按掌下落，两掌自然垂于体侧，指尖下垂；目视前方。

“猿提”左看动作完成。

“猿提”右看动作与左看动作相同，只是方向相反。

“猿提”左看再右看为1次，共练习2次。

（2）动作要点

①　含胸低头，两手动作迅速。

②　重心上提时吸气，以胸前膻中穴为中心，头顶百会穴上领，应耸肩缩脖，提勾手至胸前，提肛卷腹，再提踵（脚后跟），用力将身体向中心收紧（耸肩、提肛、提踵三个动作一气呵成），保持身体平衡。

③　转头侧看时，屏气，头要平转。

④　重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟落地，两手松开变掌于胸前按掌自然下落。

（3）动作功效

“猿提”可以起到按摩内脏的作用。

（4）习练建议

①　把上提进行定势练习，耸肩、提肛、提踵三个动作一气呵成。

②　每一动熟练后，再进行动作与动作之间的连接。

猿戏——猿摘

（1）动作学习

①　接上动，上体微向右前方俯身，向左后方撤左脚；同时，右臂向右斜前方摆出，左手腕别在左腰间，掌心向后；目视右手。

②　屈左膝，略向左转体，身体重心向左腿后坐；同时，右手向下向左沿弧线摆掌。

③　上体左转，重心移至左腿，收右脚，成右丁步；同时，右手经左后方向上撩掌，掌心对着左侧太阳穴；目视右斜上方。

④　右手内旋翻掌下按于腹前，掌心向下；同时，将头回正并略低下；目视右手。

⑤　上体微右转，向右前方出右脚，向右搂右掌；目视右手。

⑥　上体右转，重心移向右腿，左脚蹬起，右腿蹬直；同时，右手向右后方平搂，变勾手，勾尖向下，向上抡摆左手，经头上向下屈腕勾手，左右手水平面夹角约90度；目视左手。

⑦　两臂放松下沉，两勾手变握固拳，拳紧握；目视左手。

⑧　落左脚，屈左膝，重心回坐向左腿；同时，两手握固拳松开变掌；目视右斜上方。

⑨　上体左转，重心移至左腿，收右脚；同时，两掌顺势沿弧线回抱；目视左手。

“猿摘”左侧动作完成。

衔接右侧“猿摘”，动作与左侧相同，但方向相反。

⑩　接上动，上体微向左前方俯身，向右后方撤右脚；同时，右臂内旋，右手腕别于右腰间，掌心向后，左手内旋微下落，掌心向右；目视左手。

⑪　屈右膝，略向右转体，身体重心向右腿后坐；同时，左手向下向右沿弧线摆掌。

⑫　上体右转，重心移至右腿，收左脚，成左丁步；同时，左手经右后方向上撩掌，掌心对着右侧太阳穴；目视左斜上方。

⑬　左手内旋翻掌下按于腹前，掌心向下；同时，将头回正并略低下；目视左手。

⑭　上体微左转，向左前方出左脚，向左搂左掌；目视左手。

⑮　上体左转，重心移向左腿，右脚蹬起，左腿蹬直；同时，左手向左后方平搂，变勾手，勾尖向下，向上抡摆右手，经头上向下屈腕勾手，左右手水平面夹角约90度；目视右手。

⑯　两臂放松下沉，两勾手变握固拳，拳紧握；目视右手。

⑰　落右脚，屈右膝，重心回坐向右腿；同时，两手握固拳松开变掌；目视左斜上方。

⑱　上体右转，重心移至右腿，收左脚；同时，两掌顺势沿弧线回抱；目视右手。

“猿摘”右侧动作完成。

“猿摘”左摘和右摘各一遍为1次，共练习2次。

⑲　“猿摘”最后一个动作完成后，左脚向左出脚，重心移到两脚之间，成开步站立；同时，两手掌自然下落至身体两侧，掌心向内，指尖自然下垂；目视前方。

（2）动作要点

①　退步摆掌，松肩划弧，眼看摆掌，当掌摆到头右侧时转头，看另一侧斜上方，攀树摘果时，重心上提，两掌屈腕，变勾手速度要快，然后握固，再变掌捧。

②　“猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头向上瞧时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，动作要整体协调一致。

（3）动作功效

“猿摘”可以改善神经系统功能，提高身体反应的敏捷性。

（4）习练建议

①　先把定势的撩掌回头后瞧、摘果、抱掌等动作进行规范练习。

②　再把整个动作衔接起来练习。

猿戏——调息

①　两脚开步站立，成直立状态；两掌自然放松垂于体侧；目视前方。

②　吸气，两臂外旋向身体两侧，肘微屈，手臂放松，与腰同高，掌心向前；目视前方。

③　接上动，两臂内旋屈肘收掌于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

④　呼气，自然顺势落掌至身体两侧，掌心向内，指尖自然下垂；目视前方。