第二节　亚健康及其防范与干预

一、亚健康

（一）认识亚健康

自从亚健康的概念出现后，相当多的人都认为自己处于亚健康状态，甚至有些草木皆兵。亚健康的确有一些明确的标准，但也有一些模糊的地方，因为亚健康是处于健康与不健康之间。如果按亚健康的一些标准，当然有相当多的人在一生的一些时候是亚健康，正如所有人在一生的某些时候都会患病一样。

亚健康是介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态，即“健康—亚健康—疾病”。亚健康既与健康状态之间有重叠交叉状态，又与疾病之间存在重叠交叉，因此，亚健康既可以向健康的、好的方向发展，又可以向不健康的、坏的方向发展。这种发展变化是双向的。每个人在生活中都有许多说不明道不清的身体或精神上的不舒服，这种似病非病的状态就是亚健康。例如，31岁的李××最近出现了注意力难以集中、精神不振、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、缺乏耐心等症状，妻子催他去医院看看，他说没事，没有生病，干嘛去医院？不久后，才29岁的妻子也发现自己记忆力减退，并莫名其妙地对自己的健康担心、困倦、烦躁，活动后疲劳、健忘、虚弱，易激动、失眠。其实，这些表现都说明，他们夫妻二人有不同程度的亚健康。而且亚健康还有其他一些常见表现，例如易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头痛、腰膝酸痛、脱发，同时还有胃肠胀气、筋疲力尽感、消化不良、便秘、性功能减退、面部褐斑等。

（二）亚健康状态产生的原因

亚健康的病因机制是一个错综复杂的问题，虽然世界各国有关亚健康的研究已经开展了很多，但对于亚健康的影响因素还不够明确，没有统一的系统研究，但可以归纳总结为以下几方面的原因：

1.主观因素

主观因素主要有三个面：遗传因素、个性因素和心理因素。

（1）遗传因素：在亚健康状态的形成过程中，遗传因素引起的个体特性差异起着某种特殊作用，如生物钟的低潮导致生物节律的紊乱，开始老化的机体器官出现体力不支，人体的自然衰老都可引起人体亚健康。

（2）个性因素：不同体质的人其生理表现都有一定差异，且和疾病的倾向性有关系。处于病理、不良体质的人不仅躯体表现出亚健康症状，且其心理状态也易出现亚健康问题，进而影响身心各方面的亚健康状态。如肿瘤、心脑血管疾病等的前临床或潜临床状态。

（3）心理因素：相关专家分析，影响亚健康的实质主要是行为异常、情绪激惹、心理应激等心理问题引起的，还与个性特征、性格怪癖及人格缺陷密切相关。

2.客观因素

（1）社会因素。随着社会关系的不断变化与发展，科学技术的迅速提升与进步，现代人为了适应高速的现代化社会，对自我要求也越来越高，为了使工作效率不断提高，工作和学习占去人们的大部分时间，精神长时间处于过度紧张的状态，极易使躯体免疫系统、分泌系统等机体紊乱或失调，进而引起亚健康的发生。

（2）生活习惯及行为因素。世界卫生组织发布报告显示：人类的长寿和健康，60％依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯；全世界人类死因的60％是由于不良生活方式所导致的疾病，而发达国家已高达70％～80％，发展中国家也在50％～60％之间。我国已发布的发病率排在前三名的疾病：心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤占全部死因的67.6％。

（3）饮食结构因素。由于不断提高的物质生活水平，摄入饮食中的高热量及高脂肪类食物也越来越多，最终会引起高脂血症、脂肪肝、肥胖等亚健康问题的发生。而肥胖可导致糖尿病、高血压、心脏病等各类疾病。据统计，目前肥胖成为严重威胁人类健康的杀手。

（4）人际关系的影响。随着社会生活的越来越复杂多变，人与人之间的情感交流也越来越少，情感变得淡漠，交往也越来越倾向形式、表面、物质方面，社会关系及友谊越来越疏远，人们的烦恼感越来越多。多项研究结果显示，缺乏社会支持是引起躯体和心理亚健康问题的一个重要影响因素。

（5）环境因素。由于生活环境不断恶化（如水源，食物，空气，微波、电磁波，噪声污染及其他化学、生物、物理因素污染），长期生活在这种不良环境中，人体细胞及组织的正常生理代谢功能不能得到有效发挥，进而使人体代谢失衡，引发亚健康。

（三）大学生亚健康的主要表现

（1）身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

（2）心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

（3）情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

（4）思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

（5）行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

这里我们主要讨论大学生生理和心理亚健康的主要表现。

1.大学生生理亚健康的主要表现

（1）心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

（2）汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，稍不注意就感冒，怕冷。

（3）舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

（4）面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

（5）四肢发胀，目下卧蚕：晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

（6）指甲成象，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲上，称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑或累及经络、营卫阻滞。

（7）潮前胸胀，乳生结节：女性在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。

（8）口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。

（9）体温异常，倦怠无力：下午体温常常在37～38°C，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

（10）视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

2.大学生心理亚健康的主要表现

（1）记忆力下降，注意力不集中。是否在日常生活中，工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中精力？其实这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你的状态已经处于一种亚健康的状态，要注意调整！

（2）思维缓慢、反应迟钝。如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈，总会慢上半拍，那么就说明你是处于一个亚健康的状态了。

（3）长时间的不良情绪。我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病。

（4）不自信，安全感不够。如果你发现越来越不自信，总是对未来忧虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。

综上所述，亚健康的症状多种多样，又不固定，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病表现，但主观上却有许多不适的症状和心理体验。任何疾病均有一个漫长的形成过程，这个过程就是亚健康状态。如果我们能正视亚健康，努力摆脱亚健康，就完全可以活到自然寿命。